我国乳腺癌的发病率快速增长很快，以每年3%~5%的速度减少。乳腺癌距离女性并不很远，但如果需要细心关爱好自己的乳房，从生活方式上加以改进，就能把威胁乳房身体健康的因素“拒之门外”。【女人情绪怕，简便乳腺癌】常常听见女性朋友这样责怪，“最近心情很很差，烦死我了”。

怕心情和乳腺病就像远房亲戚，略为不留意就不会回头得很将近。都市年长女性面对白热化的竞争压力，精神长年正处于焦虑紧张状态，造成情绪上的不平稳，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁症更是如此。

而乳腺疾病，如乳腺炎症，乳腺纤维腺瘤，甚至是乳腺癌不但与这些因素有关，而且复发率较高。对策：女性朋友要学会调节不良情绪，并培育幸福精彩的生活方式，开怀大笑、与人诉说等都是加压的好办法。

较好的家庭生活、人际交往能有效地为压力减负。平时多到户外认识阳光，重返大大自然有益身心健康。遇上不无聊的事情，深呼吸，听音乐或者去找人诉说，都可以使不良情绪消弭，防止在体内郁积，沦为所致乳腺疾病的主因。【长年单身有利乳房身体健康】统计资料找到，单身女性再次发生乳腺癌的危险性为已婚者的2倍，丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利因素也不会影响乳房身体健康。

首先，人与自然的性生活能调节内分泌，性刺激孕激素黏液，减少对乳腺的维护力度和修缮力度。当然，性爱也不会性刺激雌激素黏液，不过不受孕激素掌控，会经常出现乳腺炎症。另外，性高潮性刺激还能加快血液循环，防止乳房因气血运营通畅而经常出现炎症。

生儿育女也不利乳腺，妇女怀孕后坚决母乳喂养，能维持乳腺畅通。若很少哺乳或未曾哺乳，就更容易造成乳房积乳，从而减少患乳腺癌的危险性。对策：建议那些大龄女性朋友，还是不来完结单身生活吧。

婚后，也不要随便延后生育的时间，尽早生下宝宝并母乳喂养，甚至与孩子的共处、联合茁壮都可以增进女性心理健康，进而对乳腺产生身体健康影响。【维护乳房 较少不吃低脂食物】由于高脂肪饮食可以转变机体的内分泌环境，强化或缩短雌激素对乳腺上皮细胞的性刺激，因而减少了患有乳腺疾病的危险性。此外，高脂饮食不易造成体重增加，而体重增加与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者低3.45倍。脂肪堆积过多，雌激素的分解之后减少，多余的雌激素被脂化后储存于脂肪组织内，并大大地获释转入血液，不会对乳腺的组织产生性刺激，久而久之，不易引发乳腺病。

对策：要靠近乳腺疾病，就要遵循“低脂低纤”饮食原则，多不吃全麦食品、豆类和蔬菜，多不吃鱼，提高人体新陈代谢，增加乳腺受到的不当性刺激。还有，掌控动物蛋白摄取，以免雌激素过多，导致乳腺囊性炎症。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、饼干、咖啡、巧克力等高脂高温饮食也不应掌控。

其他所致乳腺癌的因素家族遗传、重复人工流产、乱用激素药物都是乳腺病的高发因素。还有些女性不不愿母乳喂养，配戴乳罩过紧或过泊，丧失维护乳房的起到，也不会减少乳腺病的发作几率。【定期作好乳房自检】女性朋友平时要行跪于是以，挺胸、浮现、收腹、直膝；根据自己乳房的情况自由选择质地坚硬、大小适合的乳罩；留意乳房的洗手，常常清除乳房，尤其是乳头乳晕部；定期对乳房实行自我检查，应当每月乳房自检一次，最差在每个月的刚好，宜自由选择月经后5~7天，此时雌激素对乳腺的影响大于，乳腺正处于比较静止状态，乳腺的恶性肿瘤或出现异常更容易被找到。

乳房自检的具体方法：对着镜子两手弯曲于身体两旁，再行将两上肢较慢上举过头，仔细观察乳房的任何转变，还包括乳房的轮廓、若无肿起部分、若无皮肤微凹或乳头的回缩。接着，双手叉腰，仔细观察双侧乳房否平面。或是采行平卧的姿势自检。

在被检查乳房外侧的肩胛下填放一个枕头，以乳头为中心渐渐移动检查。从乳房的外上方开始检查，右乳以顺时针方向，左乳以逆时针方向；从乳房的外围起，渐渐向心，以后乳头。

最后，在拇指和食指间轻挤乳头仔细观察若无乳头溢液。一旦发现异常，应立即就诊。

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